想戒掉网瘾、拖延症这类坏习惯你只需掌握5个原则、度过4个阶段

全球最大网赌正规平台

现代人有两大压力。一个来自外部:工作场所的关键绩效指标关键绩效指标评估就像悬挂在头顶的达摩克利斯剑。一颗心在上下。一旦它不是指标,它将由老板随时采取。批评,甚至裁员;第二,来自家庭:家人和亲人的期望和愿望,日常消费支出,儿童教育费用,身体健康支出,这些支出都在看着我们,等待我们战斗,完成.

18b9f6fa999f40cb9a4194f569800d14

无论是责任,责任还是义务,生活真的不容易,我们已经承担了重担。如果有拖延,花钱,熬夜,沉迷网络游戏,暴饮暴食和极端习惯,它很可能会破坏我们生活中的最后一项举措。

在他的书《如何戒掉坏习惯》中,作家古川战士告诉我们,所谓的坏习惯在画面前快速移动。从中长期来看,它会带来负面影响。通常一个坏习惯会产生连锁反应,就像一个多不禁卡吃坏习惯,这种恶性循环会破坏节奏。

585b6a80d27149129cb36220d06d4131

只是长期习惯太久,会导致熬夜,导致你不睡觉就去上班。因此,注意法律集中,效率低下以及面对具有挑战性的工作而逃避的选择,这反过来导致拖延,不得不依靠加班来完成任务。下班迟到已经太晚了,我不得不熬夜回家吃深夜,体重开始增加。如果将这些习惯固定下来,就会产生一系列不良习惯。

为了戒掉坏习惯,Furukawa Samurai分析了《如何戒掉坏习惯》难以戒掉的原因。

(1)习惯规则?

由于其本能,班上的大脑将抵制变化并维持现状。

对于大脑来说,新的大脑并没有分为好习惯和坏习惯。只要它发生变化,我们就必须尽一切努力防止它发生。我们知道阅读是有用的,我们计划阅读主题并写出输出,但由于大脑对变化的抵抗,阅读和写作将捕获鱼三天,并且很难继续这两天。

习惯形成,无论是好习惯还是坏习惯,大脑都会拼命保持不变并抵制变化,因为这被认为是“正常”的事情。

这也激励我们戒掉坏习惯,就是要消除破坏习惯惯性的惯性,并试图形成惯性万有引力的良好习惯。

(2)欲望和理性纠纷

例如,早起的习惯最初是在睡觉前决定的?但是当它是第一个早晨,它就像改变它一样?躺在床上,想着:明天早起,今天忘掉它,然后自己找出来。很多理由留在床上安慰自己。这是克服理性的愿望。

坏习惯可以产生直接的,即时的快乐,有时候对坏习惯的渴望比理性更强烈,特别是在开始戒除坏习惯的前三个星期,在必须采取欲望的高峰之前,必须考虑?其他?法律取代欲望。

b261ccba13bd48d4824ad98d83d26217

(3)多巴胺诱导物质

当我们的大脑获得快乐时,它会分泌一种叫做多巴胺的物质。

多巴胺相当于大脑的“奖励中心”。当你看到你最喜欢的东西的照片或图像时,我听说有美味的餐馆闻到了甜食。当它们被刺激时,大脑会分泌多巴胺。

For example, some people in the workplace will drink water, eat snacks, read information, and talk about the company's various gossip before starting a difficult job. These can meet the comfort needs of the body and meet the psychological needs of self-esteem. As a result, in order to get the kind of pleasure again, knowing that delays will only make work time less, but still choose to delay.

What are the common bad habits?

According to the difficulty level and time required to quit, bad habits can be divided into three categories: motivating habits, physical habits and thinking habits.

Dynamic habits, internet addiction, money laundering, procrastination, staying up late, etc. These average? 1 time to quit;

Physical habits, overeating, smoking, picky eaters, etc. It takes an average of three times to quit such habits;

Thinking about habits, irritability, sullenness, and perfectionism lead to excessive thinking. To quit such habits, it usually takes 6 hours.

These three types of habits are actually interrelated.

800c283ac9214fd79faec6ac3f85321a

For example, when encountering tasks in the workplace, irritability caused by self-defense, so overeating can alleviate anxiety and divert attention; too long time to access the data can lead to staying up late, staying up late leads to procrastination, further aggravating irritability.

A bad habit can lead to other series of bad habits that lead to falling into a loop and being unable to extricate themselves.

In the middle section, a breakthrough will produce a series of chain reactions, and it is easy to quit other bad habits.

cb9b120dd63e489da6b40bdfcad2632b

(1) Learn about bad habits for us? Linguistics

Bad habits are full of 'like want to relax, want to get in touch with him, want to get stimulating, want to forget troubles, want to liberate from the pressure' and so on.

xx有些习惯充满了不同的需求。你抽烟放松了,你可以潜入吗?青少年问题是通过吸烟引起父母和老师关注的问题。

列出你想戒掉的坏习惯?列表,想想3个问题这个坏习惯的根源是什么?

问题1这个习惯什么时候会出现?

问题2完成这个习惯后?对于未来,情况如何?

问题3通过这种习惯获得的欲望或精神慰借是什么?

例如,当我写一篇文章并且有拖延时,常常会混淆逻辑结构令人困惑。如果我写了上述内容,我会推迟。例如,要浏览网页,吃饭,甚至入睡,这个名字就是“寻找灵感”。但是没有太多灵感。醒来后,文章的逻辑仍然不清楚,但心情不再烦躁。事实上,问题仍然没有解决。如果你过度劳累并需要休息,这不是一个坏习惯。

(2)采用其他方法缓解心理安慰

147190aeab5343358c90b169ffffe0b7

不建议只使用一种替代方案?案件是案件的组合。如果你能实现转换,那么同样愿望的痛苦就会减少。

(3)只戒掉坏习惯

如果一个?退出一个动态的习惯,你可以退出一年。即使是三个?你能戒掉吗?身体习惯,你可以在一年中戒掉四个。

(4)确定中点和瓶颈

在戒除不良习惯的过程中,有一个关键指标称为中间点。

以白天和黑夜为例,其中许多人专注于起床。如果你决定在五点钟起床然后走向这个?但事实上,它应该是就寝时间。因为如果你不改变就寝时间,只需改变唤醒时间就会导致睡眠不会导致失败。除了制定行动规则之外,有必要掌握最重要的一点,这样才会产生效果。

134abdd80af844e8bb69873ea683895b

(5)强调过程?实现目标

目标的实现源于对结果的关注和渴望,而习惯的培养则集中在运动和过程上。

'为了控制饮料?减肥5锣? '这是标准的成就,是注重结果的愿望。如果是这种情况,那么目标在达到目标后将消失,因此重量可能会反弹。形成一个好习惯是将内化转化为无意识的过程,而不仅仅是关注结果。

(1)禁欲期:[第1周 - 第3周]痛苦

第一周的戒烟习惯 - 第三周,属于禁欲期,表现为痛苦和难以忍受,是一个与欲望斗争的时期,很容易失去诱惑。

f2945e4aead64c729dd8701236fb0917

解决方案是创建一个消除诱惑的环境,使运动可视化,并设置打破罐头的上限。

创造一个消除诱惑的环境

在书《如何戒掉坏习惯》中,古河武士告诉我们,要感到沮丧,有必要防止达到巅峰的愿望,远离诱惑。

如果你减肥,当禁食的感觉达到最高阶段时,你就不会注意它。当你进入超市时,想想'就在今天?一天,吃?没关系,'结果就是油炸和甜。如果你拖延,你会忍不住打开手机观看娱乐新闻,然后打开电脑观看最新的电视剧,吃一会儿零食,通过手机聊一会儿,时间已经过去了通过了,手头的工作还没有完成。

Therefore, we need to create an environment that eliminates the source of temptation by the following two points.

Pieces.

For procrastination, place books and supplies related to work around your work. You can also print warning signs and stand around, reminding you to step up your work.

List actions by action

Because you can visualize it, you can control it. Through the inventory of records, will produce seeds? My willingness to control.

The action list can also reduce the difficulty of good habits, for example, decomposing tasks, breaking down the work that needs to be done into blocks, and then listing the specific implementation methods. Only one item at a time, starting with the easiest.

For example, suppose you want to eat? At this time, before the whole head is delivered to you, obviously you can't eat it. Only cut it into a suitable one, can you put it in your mouth? Eat it.

For the first 'block', you are doing it. The delay is often because you have written the entire amount of the original amount on the to-do list.

In the case of such a block, the matter to be broken down is refined and clarified, so that the degree of pain will be reduced and it will be easier. Next, take the example of quit smoking delay as an example. We can use the list to break down the task and eliminate procrastination.

3bd0368c5f2e431fa7446b20168b8b80

After doing this sort of decomposition and refinement, you can do the habituation operation every time you see this list. This will not only save the essence of thinking, but also reduce the burden of the situation, eliminate the fear of difficulty, and overcome the procrastination of writing articles.

Set a ceiling for broken cans

xx鉴于令人沮丧的案件或令他们感到沮丧的事实,请设定一个应与完美主义分开并转变为最佳主义的最低限度规则。找到最容易上手的任务,从最困难的地方开始,以突破所有困难。吃掉导致拖延的大部分问题。

例如,当您遇到书面瓶颈,缺乏想法并想放弃时,您可以再次降低目标。首先,您可以完成最容易找到的材料。即使你完成了最小的工作,也会受到鼓励。

戒掉坏习惯的禁欲期是第一阶段,这是一个热门环节。在这个阶段避免钉住并用决定性和快速的行动取代所有困难是明智的选择。

(2)电力短缺期:[第4周 - 第7周]获胜模式

第4周的坏习惯 - 第7周,是缺乏力量,这个阶段,很容易被卡住?这种模式:会吗?问?回答,你为什么要戒掉这个习惯,这是什么东西?意思是,然后失去力量,懒散三四天,很快就退出了坏习惯然后失败了。

这是因为在禁欲期间积累的“想戒烟”的原始能量已经耗尽。因此,在缺乏动力的时期,最重要的是重新激发雄心,并根据前三周禁欲的经验,制定最合适的行动方式。

edf66b3619e7444a89b3f3859259f542

解决方案是:设置获胜模式,制定例外规则,并改善运动?

根据禁欲期的21天记录,考虑如何从21天的过程顺利进行,找出获胜模式。如果进展顺利,必须有相应的模型。将其作为获胜模式,并使其成为一个固定的节奏。

例如,每当我遇到很多材料并且无法编写它时,我经常会返回并重新组织主题的主题并重新整理全文的逻辑轮廓。我很快找到了问题的关键,并找到了下一个突破的方向。它悄然退休了。

通过固定模式,您可以有节奏感,但是当您需要加班或有紧急娱乐时,您还应该考虑灵活性。此时,为了防止全线崩溃,可以制定例外规则以确保灵活性。

例如,加班时,晚上入住:尽管睡前时间超过了晚上,现在是时候了,但是要保持起床的时间。即使你不睡觉,你也必须坚持下去。通过这一特殊事件,匆忙戒掉熬夜的坏习惯的紧迫性得到了加强。通过提高白天的工作效率来提高停止拖延的动力。

(3)固定期:[第8周 - 第10周]沉青?爽

通过难度列表的分解和获胜模式的重复,在消除不良习惯的第8周到第10周,习惯培养在正确的轨道上,并且进入平滑期。

在这个阶段最可能的失败是我们感到成功,而且我们很松懈。事实上,这只是一次旅程?一半,我们的潜意识并没有“习惯于”这种新的习惯节奏。

在这个成功的阶段,将产生挑战其他坏习惯的想法。但是,请坚持只戒掉坏习惯的原则。有必要决定完全戒掉坏习惯并严格对待结果。针是最终的?减少满足要求的需要,并迅速提高实践效率。

50c225934d7149fc93ef1e9d1c15c3f5

静止期有两种对策。对策可以作为参考:回顾过去并完全退出。

评论?操作

在记录的前七周之前认真审查情况。从失败案例中学习,加强预防措施和成功案例,加强和巩固有效的获胜模式,使其规范化,习惯化。

彻底打破坏习惯

完成审查后,有必要将不良习惯的动机率提高100%。虽然在禁欲期间往往很难远离完美主义,但在静止期间,完全消除失败的可能性并完全消除找借口的想法几乎是完美的。

由于在静止期间运动和运动是稳定的,因此有必要严格对待每天的结果并提高练习率。立即行动是这一时期的重点。一旦确定好的行动,它将立即执行,坏习惯不会给出呼吸的机会。

接下来,您将输入坏习惯职业倦怠期的最后一次通过。

(4)职业倦怠时间:[第11周 - 第13周]一步一步

稳定期结束后,达到了最后的难度。这是在职业倦怠期间出现的“就地”状态。

当你在做某事时开始感到停滞不前,很容易打破罐头。每种情绪都有两种:物种想要安定下来,另一种是寻求变化和刺激。当你感到停滞不前时,是时候改变和刺激了。

您可以使用两种对策来处理现有步骤的状态:设置更改,规划下一个习惯。

9d68633c63a7487a9348913847b2bdb1

设置更改

要解决静止不动的问题,有必要下意识地设定变化,刺激和刺激因素。

您可以添加替代品或找到新的替代品。备择方案?一旦案件发生变化,它将成为新的刺激因素。

例如,如果是吃太多,就通过更新菜单,注重营养健康食品的摄入,来给内容变变花样。

如果我们对拖延症的任务清单模式习以为常,可以换种方法,用要事第一原则去解决工作任务:顺序是先做紧急重要的事,再做紧急不重要的,然后是重要不紧急的,最后是不重要不紧急的。

计划下?个习惯

为了度过倦怠期,可以计划?下在第13周完成以后想要着?的新习惯,可以是想要戒掉的下一个坏习惯,也可以是想要继续保持下去的好习惯。

我在改变写作拖延症的时候,是采用增加写作文章的深度,反复修改,沉浸式阅读这些方法,把文章的内容提升到新的档次,来形成新的好习惯推敲的习惯。既可以呈现给我这位第一读者最优的阅读体验,同时也是为了读书真正从阅读中获益。

好了,到此为?我们总结了古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中给?家介绍得习惯终结术的整体概况。相信我们可以运用这些方法和原则,制定适合自己的戒掉坏习惯的路线图,找回真正的自我,重新恢复朝气蓬勃的自我,成为一个掌控自己人生的赢家。

f718b86cb979421eae740fbfb86cf676

XX